Jeśli ćwiczysz nie od dziś z pewnością już to wiesz – wysiłek fizyczny zawsze łączy się z utratą minerałów i mikroelementów. Tego się nie da uniknąć. Wraz z potem, przez pory w skórze wydostają się sód, potas, magnez i inne pierwiastki potrzebne do prawidłowego funkcjonowania ciała w harmonii. Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę z konieczności uzupełniania utraconych pierwiastków. Być może po godzinnym...  Czytaj więcej »

Znakomita większość konsumentów nie gustuje w „czystej wodzie”, dlatego często pije jej za mało. Uczucie pragnienia także jest ustalone przez geny. Jednak odpowiednia nawodnienie komórek musi być, mimo, iż organizm nie daje znaków z tej okazji. Średnio 400 ml płynów traci organizm podczas godziny ćwiczeń. Zależy to oczywiście od temperatury i wilgotności otoczenia, intensywności oraz długości treningu, kondycji...  Czytaj więcej »

Ćwiczenia angażujące mięśnie ramion bardzo rzadko znajdują się w planach treningowych kobiet. Najczęściej płeć piękna w swoich treningach skupia się na ćwiczeniach stymulujących takie partie ciała jak brzuch, uda i pośladki. Jednak ramiona, podobnie jak pozostałe partie ludzkiego ciała, również narażone są na negatywne skutki braku aktywności fizycznej i nieprawidłowego odżywiania się. Co zrobić, gdy z powodu...  Czytaj więcej »

Ćwiczenia angażujące mięśnie ramion bardzo rzadko znajdują się w planach treningowych kobiet. Najczęściej płeć piękna w swoich treningach skupia się na ćwiczeniach stymulujących takie partie ciała jak brzuch, uda i pośladki. Jednak ramiona, podobnie jak pozostałe partie ludzkiego ciała, również narażone są na negatywne skutki braku aktywności fizycznej i nieprawidłowego odżywiania się. Co zrobić, gdy z powodu...  Czytaj więcej »

Kiedy topnieje śnieg, a za oknem pojawia się pierwsze wiosenne słońce powinniśmy tryskać energią i radością życia. Często jednak wraz z pierwszymi oznakami wiosny pojawia się zmęczenie, znużenie, apatia i ogólny spadek formy psycho-fizycznej organizmu. Dlaczego tak się dzieje oraz jak walczyć z objawami wiosennego przesilenia? Krótkie dni i brak dostatecznego naświetlenia – oto przyczyna naszego gorszego samopoczucia...  Czytaj więcej »

Zaczyna się od chęci pozbycia się kilku kilogramów. Zapisują się na fitness, siłownię, aerobic. Sukcesywnie wydłużają czas spędzany na ćwiczeniach. Coraz więcej i więcej. Aż w pewnym momencie przekraczają cienką granicę i stają się chorzy. Chorzy na bulimię sportową. Bulimia sportowa to jedno z tzw. nieprzeczyszczających zaburzeń odżywiania. W przeciwieństwie do bulimii, osoba uzależniona nie wspomaga się środkami...  Czytaj więcej »

Szukając remedium na problemy z sylwetką, po prostu idziemy na siłownię lub zaczynamy biegać. Wiemy, że za wygląd naszego ciała odpowiada sprawność naszych mięśni. Kiedy natomiast na twarzy opada co nieco, natychmiast kupujemy krem przeciwzmarszczkowy. A może by tak zafundować twarzy mały trening? To przecież kondycja naszych mięśni i poziom dotlenienia skóry odpowiadają za wygląd naszej twarzy. Kolejne kosmetyki, owszem,...  Czytaj więcej »

Jest wiele różnych rodzajów jogi, wybierz ten, który najlepiej spełni twoje oczekiwania. Jeśli nigdy wcześniej nie byłaś na zajęciach jogi, wybierz jej najpopularniejszą w Polsce wersję, czyli hatha jogę, prowadzoną wg metody B.K.S. Iyengara. Nadaje się dla każdego, nawet nieco mniej sprawnych osób. Metoda ta wykorzystuje liczne przyrządy pomocnicze, jak np. specjalne ławki, maty, pasy. Nie koncentruje się wyłącznie...  Czytaj więcej »

Powszechnie wiadomo, że joga relaksuje, ale ciężko uwierzyć, że może też bardzo zmęczyć i wycisnąć z każdego siódme poty. Uczucie zmęczenia po zajęciach ruchowych jest pożądane i lubiane przez wiele osób. Jednak nie każda forma ćwiczeń daje również możliwość głębokiego relaksu. Joga jest wyjątkowa właśnie pod tym względem. Joga trenuje ciało i odpręża umysł. Dlatego warto spróbować. Jak już przekonasz...  Czytaj więcej »

Pasjonaci, myślący poważnie o zbudowaniu mięśni, spędzają w siłowni wszystkie wolne popołudnia. Trenują, trenują… a tempo przyrostu mięśni nie jest tak szybkie, jak by oczekiwali. Wszystko przez brak odpowiednio długiej regeneracji. Tak, to prawda. Czasem zbyt duża dawka treningu to nienajlepszy pomysł. Teoretycznie każda z trenowanych partii mięśni powinna odpocząć przed kolejnym treningiem około 48 godzin. Oczywiście...  Czytaj więcej »

Święta już za nami, czas więc nadrobić treningowe zaległości i spalić pochłonięte w tym czasie kalorie. Zacznijmy od prostych ćwiczeń cardio, które bez problemu wykonasz w domu. Do proponowanego przez nas treningu cardio będziesz potrzebować jedynie dwóch rzeczy – hantli i 15 minut wolnego czasu. Każde ćwiczenie wykonujemy w trzech seriach po 10 powtórzeń. Postaraj się wykonać je w jak największym tempie. Trzymając...  Czytaj więcej »

Zimowa pogoda nie zachęca do aktywności fizycznej i często powoduje pogorszenie nastroju. Wiele osób rezygnuje z uprawiania sportów, a nawet z codziennych spacerów. Dlatego warto wiedzieć, jak zadbać o swoją kondycję w domowym zaciszu i cieszyć się dobrym samopoczuciem przez cały rok. Ćwiczenia mięśni dna miednicy przyczyniają się do ogólnego wzmocnienia ciała i poprawy sylwetki. Ich regularne wykonywanie zmniejsza bóle...  Czytaj więcej »

Osławiona pupa Pippy Middleton stała się przepustką do sławy jej trenerki, Margot Campbell. Dzięki płycie DVD z ćwiczeniami The Perfect Pilates Bum trenerka daje kobietom narzędzie do osiągnięcia celu – “kształtnych pośladków Pippy”. Ćwiczenia zawarte na płycie obiecują podnieść, ujędrnić, wzmocnić i nadać odpowiedni kształt pośladków. - “Ćwiczenia zaczynamy od rozgrzewki, która was rozluźni...  Czytaj więcej »

Godziny spędzone na siłowni to przeszłość. Teraz gwiazdy chudną i rzeźbią mięśnie podczas krótkiego, ale bardzo intensywnego treningu. Krótkie ćwiczenia interwałowe (czyli o zmiennej intensywności) to hit wśród gwiazd. Szczupłe, ale ładnie umięśnione sylwetki zawdzięczają im m.in. Jessica Biel, Jennifer Aniston i Reese Witherspoon. Brzmi zbyt dobrze, żeby było prawdziwe? Jednak to prawda. Dzięki intensywnym dwudziestominutowym...  Czytaj więcej »

Bo to najlepszy sposób, by schudnąć, ale także zapobiec chorobom cywilizacyjnym. Jak ruch i wysiłek fizyczny wpływa na zdrowie – mówi prof. dr hab. Krzysztof Mazurek z AWF w Warszawie. Minimum 30 minut trzy razy w tygodniu, optimum to pięć razy w tygodniu po pół godziny. Osoby w dojrzałym wieku, które dopiero teraz postanowiły ćwiczyć, powinny zacząć od dziesięciominutowego treningu, lecz powtarzanego kilka razy w ciągu...  Czytaj więcej »